Техника майндфулнесс - это научно обоснованная методика медитации, которая базируется на буддийских созерцательных практиках.
Метод позволяет управлять стрессом, тревожностью и сложными эмоциями.
Его суть – это тренировка присутствия в настоящем моменте с помощью медитативных техник. Это эффективный метод тренировки внимания, навыков осознанности, управления стрессом и формирования жизнестойкости.
Также майндфулнесс называют фитнесом для ума
Принцип действия:
Практикуя майндфулнесс, мы сосредоточиваем внимание на настоящем моменте и принимаем его не оценивая. Можно сказать, что это абсолютно иной, непривычный способ использования своего разума, особый способ мышления.
Овладеть им можно путем регулярных тренировок, каждодневной формальной практики медитации, и для достижения ощутимых результатов она должна продолжаться не менее 10 минут в день.
Затем сформированный навык мы переносим в жизнь с помощью неформальных упражнений: поначалу специально выбирая несложные ситуации для практики, а затем по мере приобретения опыта – в какой угодно момент по желанию
История возникновения:
Методику Майндфулнесс разработал профессор Медицинского центра Массачусетского университета Джон Кабат-Зин в 1980-х годах. Также он разработал программу снижения стресса, основанную на подходе майндфулнесс и известную сейчас как MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction — снижение стресса, основанное на майндфулнесс). При этом, как отмечает сам автор методики, MBSR — это лишь один из возможных способов привнести идеи и практики буддизма в теорию и практику психологии и психотерапии.
В основе новой практики лежало обретение способности к дисциплинированному, регулярному осознанию каждого момента единичного опыта, независимо от его содержания.
То есть, Майндфулнесс это медитация с научным подходом, в основе которой лежат буддийские практики осознанности, лишенные религиозного, философского и культурного подтекста. Результаты медитации майндфулнесс доказаны научными исследованиями в области нейрофизиологии.
Майндфулнесс тренирует внимание и практику осознанности:
глубина концентрации;
присутствие в настоящем моменте «здесь и сейчас»;
безоценочное восприятие «видеть все таким, какое оно есть на самом деле»;
развитие эмпатии и других soft skills;
стрессойстоучивость и жизнестойкость.
Сила метода — в тренировке и применении. Полнота осознания представляет собой особый вид преднамеренного сосредоточения внимания на настоящем моменте без попытки как-то оценить его. Такого рода внимание развивает бдительность, ясность и реальное восприятие настоящего.
Для кого будут полезны техники майндфулнесс:
Если ваши силы отнимает ТРЕВОГА. Или вы ощущаете симптомы СТРЕССа: постоянное ощущение усталости, бессонница, невозможность сосредоточиться, повышенная раздражительность, недовольство собой, головные боли, злоупотребление курением (алкоголем), скачки давления, нервные срывы
Если снизилась ЭФФЕКТИВНОСТЬ на работе. Вы постоянно отвлекаетесь, успеваете меньше, чем планируете
При этом очень устаете к концу дня, и уже нет сил качественно проживать жизнь. Сил хватает только на работу и обязательные дела
Если в последнее время ухудшилось ваше здоровье. Возможно появились психосоматические проявления из-за накопленного напряжения и негативных эмоций.
Если вы замечаете, что ухудшилась память, внимание и замедлилась скорость мышления
Если вы живете в постоянной информационной перегрузке. Вы постоянно куда-то спешите, а мысли носятся по кругу. Это приводит к хроническому стрессу, снижению креативности, потере продуктивности, и самое главное — утрате чувства личного благополучия.
Какой результат вы получите:
Научитесь УПРАВЛЯТЬ вниманием, разумом и эмоциями
Улучшатся ваши ключевые когнитивные функции, такие как ВНИМАНИЕ, ПАМЯТЬ и МЫШЛЕНИЕ
Начнете выходить из режима жизни на автопилоте, негативных схем мышления, эмоциональных реакций и поведения
Снизятся симптомы стресса. Вы обретете ДУШЕВНОЕ СПОКОЙСТВИЕ и ресурсное состояние
Научитесь правильно реагировать на психологический и физический дискомфорт, не загоняя себя в стрессы, хроническую тревогу и депрессию. Негативные эмоции не будут захватывать вас целиком
Обретете способность жить в настоящем моменте, управлять внутренними состояниями.
Благодаря повышению осознанности вы сможете увеличить психологическую продолжительность вашей жизни. Ощутите ГАРМОНИЮ С СОБОЙ И С МИРОМ. Будете проживать жизнь во всей ее полноте
Освоите умение быстро «СОБРАТЬ СЕБЯ» после утомительного рабочего дня, войти в ресурсное состояние. Будете лучше справляться с эмоциональными перегрузками
Улучшится состояние ЗДОРОВЬЯ. Вы освоите навыки саморегуляции, умение сбрасывать и не накапливать избыточное напряжение. Избавитесь от психосоматических проявлений. Улучшится КОНТАКТ С ТЕЛОМ
Начнут улучшаться ОТНОШЕНИЯ. Когда вы будете находимся в спокойном и умиротворенном эмоциональном состоянии - люди соответственно будут реагировать на это. Ваше состояние начнет передаваться окружающим. Конфликтов и непонимания станет меньше. Коммуникации станут более открытыми, спокойными и доброжелательными.