Техника майндфулнесс - это научно обоснованная методика медитации, которая базируется на буддийских созерцательных практиках.
Метод позволяет управлять стрессом, тревожностью и сложными эмоциями.
Его суть – это тренировка присутствия в настоящем моменте с помощью медитативных техник. Это эффективный метод тренировки внимания, навыков осознанности, управления стрессом и формирования жизнестойкости.
Также майндфулнесс называют фитнесом для ума
Принцип действия:
Практикуя майндфулнесс, мы сосредоточиваем внимание на настоящем моменте и принимаем его не оценивая. Можно сказать, что это абсолютно иной, непривычный способ использования своего разума, особый способ мышления.
Овладеть им можно путем регулярных тренировок, каждодневной формальной практики медитации, и для достижения ощутимых результатов она должна продолжаться не менее 10 минут в день.
Затем сформированный навык мы переносим в жизнь с помощью неформальных упражнений: поначалу специально выбирая несложные ситуации для практики, а затем по мере приобретения опыта – в какой угодно момент по желанию
История возникновения:
Методику Майндфулнесс разработал профессор Медицинского центра Массачусетского университета Джон Кабат-Зин в 1980-х годах. Также он разработал программу снижения стресса, основанную на подходе майндфулнесс и известную сейчас как MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction — снижение стресса, основанное на майндфулнесс). При этом, как отмечает сам автор методики, MBSR — это лишь один из возможных способов привнести идеи и практики буддизма в теорию и практику психологии и психотерапии.
В основе новой практики лежало обретение способности к дисциплинированному, регулярному осознанию каждого момента единичного опыта, независимо от его содержания.
То есть, Майндфулнесс это медитация с научным подходом, в основе которой лежат буддийские практики осознанности, лишенные религиозного, философского и культурного подтекста. Результаты медитации майндфулнесс доказаны научными исследованиями в области нейрофизиологии.
Майндфулнесс тренирует внимание и практику осознанности:
Сила метода — в тренировке и применении. Полнота осознания представляет собой особый вид преднамеренного сосредоточения внимания на настоящем моменте без попытки как-то оценить его. Такого рода внимание развивает бдительность, ясность и реальное восприятие настоящего.
Для кого будут полезны техники майндфулнесс:
Какой результат вы получите:
Научитесь УПРАВЛЯТЬ вниманием, разумом и эмоциями
Метод позволяет управлять стрессом, тревожностью и сложными эмоциями.
Его суть – это тренировка присутствия в настоящем моменте с помощью медитативных техник. Это эффективный метод тренировки внимания, навыков осознанности, управления стрессом и формирования жизнестойкости.
Также майндфулнесс называют фитнесом для ума
Принцип действия:
Практикуя майндфулнесс, мы сосредоточиваем внимание на настоящем моменте и принимаем его не оценивая. Можно сказать, что это абсолютно иной, непривычный способ использования своего разума, особый способ мышления.
Овладеть им можно путем регулярных тренировок, каждодневной формальной практики медитации, и для достижения ощутимых результатов она должна продолжаться не менее 10 минут в день.
Затем сформированный навык мы переносим в жизнь с помощью неформальных упражнений: поначалу специально выбирая несложные ситуации для практики, а затем по мере приобретения опыта – в какой угодно момент по желанию
История возникновения:
Методику Майндфулнесс разработал профессор Медицинского центра Массачусетского университета Джон Кабат-Зин в 1980-х годах. Также он разработал программу снижения стресса, основанную на подходе майндфулнесс и известную сейчас как MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction — снижение стресса, основанное на майндфулнесс). При этом, как отмечает сам автор методики, MBSR — это лишь один из возможных способов привнести идеи и практики буддизма в теорию и практику психологии и психотерапии.
В основе новой практики лежало обретение способности к дисциплинированному, регулярному осознанию каждого момента единичного опыта, независимо от его содержания.
То есть, Майндфулнесс это медитация с научным подходом, в основе которой лежат буддийские практики осознанности, лишенные религиозного, философского и культурного подтекста. Результаты медитации майндфулнесс доказаны научными исследованиями в области нейрофизиологии.
Майндфулнесс тренирует внимание и практику осознанности:
- глубина концентрации;
- присутствие в настоящем моменте «здесь и сейчас»;
- безоценочное восприятие «видеть все таким, какое оно есть на самом деле»;
- развитие эмпатии и других soft skills;
- стрессойстоучивость и жизнестойкость.
Сила метода — в тренировке и применении. Полнота осознания представляет собой особый вид преднамеренного сосредоточения внимания на настоящем моменте без попытки как-то оценить его. Такого рода внимание развивает бдительность, ясность и реальное восприятие настоящего.
Для кого будут полезны техники майндфулнесс:
- Если ваши силы отнимает ТРЕВОГА. Или вы ощущаете симптомы СТРЕССа: постоянное ощущение усталости, бессонница, невозможность сосредоточиться, повышенная раздражительность, недовольство собой, головные боли, злоупотребление курением (алкоголем), скачки давления, нервные срывы
- Если снизилась ЭФФЕКТИВНОСТЬ на работе. Вы постоянно отвлекаетесь, успеваете меньше, чем планируете
- При этом очень устаете к концу дня, и уже нет сил качественно проживать жизнь. Сил хватает только на работу и обязательные дела
- Если в последнее время ухудшилось ваше здоровье. Возможно появились психосоматические проявления из-за накопленного напряжения и негативных эмоций.
- Если вы замечаете, что ухудшилась память, внимание и замедлилась скорость мышления
- Если вы живете в постоянной информационной перегрузке. Вы постоянно куда-то спешите, а мысли носятся по кругу. Это приводит к хроническому стрессу, снижению креативности, потере продуктивности, и самое главное — утрате чувства личного благополучия.
Какой результат вы получите:
Научитесь УПРАВЛЯТЬ вниманием, разумом и эмоциями
- Улучшатся ваши ключевые когнитивные функции, такие как ВНИМАНИЕ, ПАМЯТЬ и МЫШЛЕНИЕ
- Начнете выходить из режима жизни на автопилоте, негативных схем мышления, эмоциональных реакций и поведения
- Снизятся симптомы стресса. Вы обретете ДУШЕВНОЕ СПОКОЙСТВИЕ и ресурсное состояние
- Научитесь правильно реагировать на психологический и физический дискомфорт, не загоняя себя в стрессы, хроническую тревогу и депрессию. Негативные эмоции не будут захватывать вас целиком
- Обретете способность жить в настоящем моменте, управлять внутренними состояниями.
- Благодаря повышению осознанности вы сможете увеличить психологическую продолжительность вашей жизни. Ощутите ГАРМОНИЮ С СОБОЙ И С МИРОМ. Будете проживать жизнь во всей ее полноте
- Освоите умение быстро «СОБРАТЬ СЕБЯ» после утомительного рабочего дня, войти в ресурсное состояние. Будете лучше справляться с эмоциональными перегрузками
- Улучшится состояние ЗДОРОВЬЯ. Вы освоите навыки саморегуляции, умение сбрасывать и не накапливать избыточное напряжение. Избавитесь от психосоматических проявлений. Улучшится КОНТАКТ С ТЕЛОМ
- Начнут улучшаться ОТНОШЕНИЯ. Когда вы будете находимся в спокойном и умиротворенном эмоциональном состоянии - люди соответственно будут реагировать на это. Ваше состояние начнет передаваться окружающим. Конфликтов и непонимания станет меньше. Коммуникации станут более открытыми, спокойными и доброжелательными.